Каталог / Спорт

Что такое спортивное питание для профессиональных бодибилдеров?

Грамотно построенные тренировки и правильное спортивное питание – залог успеха в бодибилдинге. Если Вы сомневаетесь, то спросите об этом любого культуриста, и он Вам подтвердит сказанные слова. Конечно, в питании атлета обязательно должны присутствовать различные пищевые добавки, которые являются источниками незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Без них спортсмену придется очень долго дожидаться заметного результата в спорте. Более того, не восполняя дефицит элементов, необходимых для полного восстановления организма после тренировок, человек наносит своему здоровью огромный вред.

В данной статье мы не будем рассказывать Вам о важности спортивного питания, о тех пищевых добавках, которые популярны среди профессионалов. Мы поговорим о натуральных продуктах, которые входят в ежедневный рацион практически любого атлета. Но пред этим запомните несколько важных правил:
1. Практика показывает, что для увеличения мышечной массы спортсмен должен потреблять в сутки не менее 4000 калорий.
2. Суточная доза в белках зависит от Вашего веса. Их следует потреблять в таком количестве: 2-2,5 грамма на килограмм собственного веса. Только не забывайте, что обычные продукты из магазина содержат достаточное количество жиров, что может привести, знаете к чему? Правильно – к ожирению. Поэтому, покупая, к примеру, молоко отдавайте свое предпочтение обезжиренному продукту. Именно поэтому и выпускают спортивное питание. Например, протеин из сыворотки – те же белки из молока, просто при обработке молока убираются жиры.
3. Никогда не пытайтесь съесть много еды за один присест – это очень вредно для здоровья. Лучше разделите прием пищи на несколько этапов. И в течение дня делаете небольшие перекусы. Так будет гораздо эффективнее в плане увеличения Вашей работоспособности.

Обычные продукты в качестве спортивного питания.

О правилах поговорили, теперь пришло самое время перечислить те продукты питания, которые лежат на столе и в холодильнике профессиональных культуристов.
Первым в нашем рейтинге стоят яйца. Как Вы, наверно, знаете по заявлениям медиков – в этом продукте содержится большое количество холестерина, который накапливаясь в организме, закупоривает сосуды. Поэтому врачи советуют есть не более одного яйца в день, а вернее не более одного желтка. Бодибилдеров иногда в день съедают до 2 десятков яиц, убирая из яиц желтки. Такая любовь связана с тем, что яичный белок очень хорошо усваивается организмом.
Далее идет говядина – это замечательный продукт, являющийся источником белков, витаминов группы В, цинка, железа и ниацина. Благодаря содержанию витамина В6 протеин, без которого невозможно представить жизнь культуриста, легко усваивается желудочно-кишечным трактом. Все бы хорошо, но следует помнить: в говядине есть немало жиров, поэтому выбирать лучше всего филейную часть.
Другим незаменимым продуктом для бодибилдера является овсянка – это замечательный источник углеводов. После порции каши ощущается прилив энергии, как минимум в течение 3 часов. Кроме того, овсяные хлопья обладают способностью выводить шлаки и токсины из организма, что также немаловажно для спортсмена. Для усиления эффекта многие профессионалы добавляют в кашу порошковый протеин.
Следующий продукт – макароны, которые снабжают организм атлета достаточно большим количеством калорий, примерно, 200 калорий на одну порцию. Помните, что бодибилдеру необходимо съедать в день не мене 4000 калорий!
Как Вы, наверно, сами догадываетесь, в процессе тяжелых тренировок сердце атлета подвергается серьезной нагрузке. Поэтому, чтобы хоть как-то помочь «мотору» справиться с этим стрессом, многие бодибилдеры съедают тунца (в нем содержаться важные жиры омега 3).
Еще несколько излюбленных продуктов профессиональных культуристов: орехи (много их есть не стоит, достаточно 30 грамм в сутки), яблоки, ягоды (в особенности черника).
И еще не сказали о важности простой воды. Атлету в отличие от обычных граждан, ее следует выпивать до 3,5 литров в день. Такое большое количество воды объясняется тем, что она оказывает большую роль в усвоении углеводов и белков. Кроме того, как Вы сами понимаете, в процессе тренировок спортсмен теряет массу жидкости, которую также необходимо восполнять.

Часто атлеты, для проведения серьезных и изнурительных тренировок, без которых не возможно на профессиональном уровне получить результат, употребляют различные энергетические добавки. Многие выбирают NO-Xplode компании BSN. NO-Xplode – это энергетическая добавка на основе креатина и аргинина.

Включите в свой рацион перечисленные выше продукты, и тогда Вы заметите, как эффективность от занятий возросла в разы.

Читайте так же: спортивное питание.