Каталог / Спорт

Кросс-кантри как возможность самовыразиться

2010-10-13

Кросс-кантри - это одна из разновидностей дисциплин в маунтинбайке и представляет собой гонки по пересеченной местности с затяжными подъемами и спусками, со скоростными и техническими участками. Для многих любителей велоспорта тренировки и подготовки к гонкам кросс-кантри стали способом жизни и возможностью самовыразиться. Для многих уже стало просто необходимым чувствовать легкую усталость в ногах после плодотворней тренировки, используя велосипеды кросс-кантри, а после гонки, почивать на лаврах.

Не правы те, кто утверждает, что для успешного катания, используя велосипеды горные, нужно только долго и усердно тренироваться. Дело в том, чтобы тренировка была плодотворной важно не количество, а качество - тренировка должна быть построена таким образом, чтобы можно было тренировать именно те качества, которые принесут победу в данной гонке.

В том случае, если вы приобрели велосипеды для кросс-кантри, и при этом ни когда не принимали участия в соревнованиях, а очень хочется, то будет полезно услышать некоторые советы, которые помогут вывести физическую форму на должный уровень. Приведем несколько правил, которым следуют профессиональные гонщики:

Уделять внимание не числу тренировок, а их качеству.

Перед каждой тренировкой следует поставить перед собой цель.

Если вы долгое время не использовали велосипеды кросс-кантри, то резко начинать тренировки не рекомендуется.

Восстановление является обязательной частью в проведении любой тренировки.

Нужно обязательно разогреться до тренировки и после нее.

Всегда следует следить за состоянием своего здоровья и в зависимости от этого корректировать тренировку.

Важно помнить, что все соревнования выиграть нельзя, поэтому следует уделять внимание одному соревнованию или серии соревнований.

Изначально следует определиться в какой из гонок, где используются горные велосипеды, вы хотите принимать участие, и показать один из лучших результатов, или в какой серии гонок, а затем надо приступить к написанию плана тренировок, рассчитывая все так, чтобы пик работоспособности выпадал на время проведения соревнований. В это поможет дневник тренировок, в котором следует записывать объем, интенсивность профиль трассы, а также свое самочувствие.

Есть довольно много мнений по поводу эффективной тренировки выносливости, используя горные велосипеды. В данной статье мы приведём два метода: метод "нагрузочного микроцикла" и метод "зигзагов". Метод "нагрузочного микроцикла" состоит в том, что спортсмен тренируется пять дней подряд, а два дня оставляет на восстановление, после чего все повторяется. В процессе тренировок нагрузка должна возрастать и к пятому дню стать максимальной. Система "зигзагов" спортсменам любителям, которые первый раз решили поучаствовать в соревнованиях, используя велосипеды кросс-кантри. Тренировка должна проводиться в момент пика формы, после проведения предыдущей.